Oleme kõik kuulnud ütlust: Dieet ja trenn on parimad viisid kaalu langetamiseks, mis näitab, et kaalulangus on üldise tervise kõige olulisem näitaja.
Kuid kui need sammud ei too kaasa kaalukaotust, võib selle mantra kuulmine olla masendav.
Uue uuringu kohaselt võib aga kalorite tarbimise vähendamise meetmete võtmine aidata südame tervist, olenemata sellest, kas te võtate kaalust alla või mitte.
See American Heart Association ajakirjas "Circulation" avaldatud uuring näitab, et kui rasvunud eakad inimesed kombineerivad aeroobset treeningut mõõduka kalorikoguse vähendamisega, on nende kardiovaskulaarne tervis piiravam kui lihtsalt treening või piirav. dieeti.
Uuringus vaadeldi aordi jäikust, mis on veresoonte tervise näitaja, mis mõjutab südame-veresoonkonna haigusi.
Varem teati, et aeroobne treening takistab vanusega seotud aordi jäikuse suurenemist, kuid see uus uuring viitab sellele, et ainult treeningust ei pruugi piisata.
Vähendades 200 kalorit päevas treeningu ajal, saavad rasvunud eakad inimesed suuremat tulu kui üksi treenides.
"See uuring on põnev ja näitab, et mõõdukad muutused kalorite tarbimises ja mõõdukas treening võib parandada veresoonte reaktiivsust," ütles Guy L., Northwell Healthi Sandra Atlas Bathi kardioloogiahaigla kardiovaskulaarse tervise ja lipidoloogia direktor. Dr. Mintz ütles.
Uuring on randomiseeritud kontrollitud uuring. Selles osales 160 rasvunud täiskasvanut vanuses 65–79 aastat, kes olid väheliikuvad.
Osalejad jaotati juhuslikult ühte kolmest sekkumisrühmast 20 nädalaks: esimene rühm säilitas normaalse toitumise ja suurendas aeroobset treeningut; teine rühm treenis iga päev ja vähendas 200 kalorit; kolmas rühm treenis iga päev ja vähendas 600 kalorit.
Kõik osalejad mõõtsid oma aordikaare pulsilaine kiirust, mis on kiirus, millega veri läbib aordi, ja selle laienemist ehk aordi laienemis- ja kokkutõmbumisvõimet.
See tähendab, et inimesed, kes soovivad saada paremat kehavormi ja parandada oma südame-veresoonkonna tervist, ei pea oma südame-veresoonkonna tervist parandama rangete dieetide ja ekstreemsete treeningprogrammide abil.
Südame tervise parandamisel on palju eeliseid, sealhulgas südameinfarkti ja insuldi riski vähendamine, kuigi neid pole spetsiaalselt uuritud.
See on üks selle uuringu parimaid tulemusi: muljetavaldavaid tulemusi võivad anda mõned lihtsad elustiili kohandamised, mitte kõikehõlmavad elustiilireformid.
"Me teame, et vererõhu alandamisel võib olla pikaajaline kasu, kuid see on spetsiifilisem ja lihtsam viis südame tervise parandamiseks," ütles New Yorgi presbüterlaste meditsiinirühma Hudsoni oru arst dr James Trapaso. Peamised tervise, diabeedi ja hüpertensiooni.
"Inimesed loobuvad liiga pingelistest toitumis- ja treeningprogrammidest. Nad ei näe tulemusi ega pea sellest kinni. 200 kalori vähendamine ei tõmba tegelikult tähelepanu ja seda on lihtne omastada, ”sõnas ta.
"Eemaldage kott friikartuleid või küpsiseid, lisaks regulaarsed jalutuskäigud ja nüüd on teie süda terve," ütles Mintz. "See südame tervise teekaart on lihtne ilma suuremate takistusteta."
"Joogid sisaldavad palju kaloreid," ütles ta. "Olgu see alkohoolne või mittealkohoolne, liigse suhkru vähendamine on lihtsaim koht kalorite kaotamiseks."
Teine samm on piirata töödeldud toite, sealhulgas kõrge kalorsusega toite ja kõrge süsivesikute sisaldusega toite, näiteks teravilja.
"See taandub tagasihoidlikele muudatustele, mida saate iga päev teha ja millel on suur mõju tulevikule. Tõenäoliselt ei loobu me nendest sekkumistest, sest neid on suhteliselt vähe ja neid on lihtne saavutada, ”ütles Trapaso.
Südameuuring on üldise tervise jälgimise oluline osa. Kõigil täiskasvanutel on soovitatav alustada südame tervise esmase kontrolliga niipea kui võimalik…
Eksperdid ütlevad, et iga päev ühe või mitme suhkruga magustatud joogi joomine suurendab naiste südame-veresoonkonna haiguste riski.
Uus süsteem, mida nimetatakse toidukompassiks, järjestab toidud kõige tervislikumast kuni kõige vähem tervislikuni 9 teguri põhjal. Puu- ja köögiviljad said kõrgeima punktisumma.
Kui teile või kellelegi, mida te armastate, on ette nähtud mehaaniline pehme dieet, võiksite teada, kuidas toitumiskava järgida. See artikkel uurib mehaanilisi…
Kui olete kuulnud Danieli kiirdieedist, võite küsida, mida see tähendab. See artikkel uurib toitumist, selle eeliseid ja puudusi ning seda, kuidas järgida…
Dieeti muutes saate vähendada neerupealiste väsimuse sümptomeid. Saate aru neerupealiste väsimuse dieedist, sealhulgas sellest, millist toitu süüa ja…
Eksperdid ütlevad, et piima, juustu ja piimarasvarikka jogurti toitained võivad aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Gastriit viitab maopõletikule. Teatud toitude söömine ja teistest hoidumine võib aidata sümptomeid leevendada. Lisateavet gastriidi kohta…
Seened on maitsvad ja kasulikud, aga kas ketogeenset dieeti saab süüa? See artikkel keskendub seente toitumisele ja süsivesikutele ning annab teile…
Postitusaeg: 15. oktoober 2021